Anasayfa / Gebelik / Gebelikte Sağlıklı Kilo Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Gebelikte Sağlıklı Kilo Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Gebelikte Sağlıklı Kilo Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Gebe kalan kalan kadınların en büyük endişelerinden birisi bebeğin büyümesini olumsuz  etkilemeden ve fazla kilo almadan gebeliği bitirebilmektir. Bu yazımda normal kilo alımının ne kadar olması gerektiğini açıklamak istiyorum.

Normal kilo alımı her gebe kadın için farklıdır, yani 50 kilo ile gebeliğe başlayan bir kadın ile 90 kilo gebeliğe başlayan kadınların elbette ki kilo alımları farklı olacaktır.

Pek çok kadın gebe kalmadan önce diyet yaparak hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmaktadır böylece gebeliğe düşük kiloda başlayıp nasılsa gebelikte kilo alacağım mantığıyla hareket etmektedir. Oysa kilo kaybını takiben oluşan gebeliklerde vücut hızla kilo alma eğilimine girmektedir. Bunun yerine mevcut kilonuzla daha düzenli ve sağlıklı bir beslenme düzenine geçerek, gebelik sırasında daha az kilo almak daha sağlıklıdır.

Gebelikte Kaç Kilo Almalısınız?

Burada temel nokta gebeliğe başladığınız kilonuzun fazla olup olmadığıdır.

Bunu belirlemek için VKİ ( Vücut Kitle İndeksi) kullanılır. Daha kolay anlaşılması için 165cm boyundaki bir kadın için zayıftan şişmana kadar olan kilo değerlerini vereceğim. Kendi boyunuza göre vücut kitle indeksinizi şu formülle hesaplayabilirsiniz:

VKİ=Kilo (kg)/Boy (m2)

165 cm boyundaki kadın için normal kilo aralıkları

  • Zayıf                40 kg- 50 kg    aralığı
  • Normal           51 kg -68 kg    aralığı
  • Kilolu              69 kg- 81 kg    aralığı
  • Hafif Şişman   82 kg- 108 kg aralığı
  • Aşırı Şişman    109 kg ve üzeri

Bebeğinizin enerji ihtiyacını sizin yedikleriniz sağlamaktadır, dolayısıyla gebelikte enerji ihtiyacınız yaklaşık 250-300kCal artar. Yani iki kişilik yemek yemeniz gerekmiyor, günlük yediklerinize ek olarak fazladan almanız gereken miktar yalnızca 250-300Kcal’dir. Örnek olarak  25gr badem 150 kcal sağlarken, 1 adet muz 90 kcal enerji sağlamaktadır.

Aşağıda önerilen kilo alımlarını özetledim.

  • Zayıf Kadınlar             12,7 kg – 18,8 kg
  • Normal Kadınlar         11,3 kg – 15,8 kg
  • Kilolu Kadınlar             6,8   kg – 11,5 kg
  • Şişman Kadınlar         0,1   kg –  6,0 kg
  • İkiz Gebelikte             15,8 kg – 20,1kg

Gebelikte Alınan Kilolar Nereye Gidiyor?

Çoğu kadın gebelikte 11.3kg ile 15.8 kg almaktadır ( 25-35pound). Bu kiloların dağılımını bilmek önemli çünkü doğumdan sonra neleri verip neleri veremeyeceğinizi gösteriyor.

Vücudunuz gebelik sırasında , bebeğin sağlıklı büyümesini sağlayabilmek için besin maddelerini depolamak, kan volümünü ve diğer vücut sıvılarını arttırmak zorundadır. Sağlıklı bir gebelikte kilo  artışın nasıl dağıldığını aşağıda özetledim.

  • Bebek                         3,5 kg
  • Göğüsler                     1,0 kg
  • Ağırlık                         3,0 kg
  • Plasenta                     0.7 kg
  • Uterus/Rahim            1,0 kg
  • Amniyon Sıvısı            1,0 kg
  • Annenin Kanı             1,8 kg
  • Annenin Sıvıları          1,8 kg

Genellikle doğum yaptığı gün annenin 6 kg civarında kilo vermesi beklenir. Doğumu takip eden 6/12 aylık dönem içinde 6 kg daha kilo vermeniz normal kabul edilir. Unutmayın bundan daha fazla aldığınız kiloları veremeyebilirsiniz, eğer 20 kg aldıysanız veremeyeceğiniz kilo miktarı yaklaşık 8 kg kadar olabilir.  Lohusalık döneminde enerji ihtiyacı ve beraberinde iştahınız artacağından kilo almaya devam edebilirsiniz. Sık yapılan hatalardan birisi de emzirme döneminde aşırı yemek ve kilo almaktır. Süt üretimini sağlamak için su içmeniz gerekli aşırı yemenize gerek yok.

About cemayhan

Bir cevap yazın